건강한 다이어트를 위한 방법

1.  현대인의 영원한 숙제 다이어트

 현대인들의 영원한 숙제죠? 다이어트! 

 정말로 힘든 다이어트를 위해 저만의 운동과 식단 방법을 공유드리고자 합니다.

 우리는 외모를 가꾸기 위해 혹은 건강한 생활을 위해 다이어트를 해야만 합니다. 저 역시 너무나 평범한 외모를 갖고 태어나 더 못 생겨지기 위해 다이어트를 하고, 또 나이가 들어감에 따라 성인병 등을 예방하기 위해 늘 다이어트를 하고 있습니다. 최근에 90kg에서 82kg까지 감량하였고, 감량하는데 6주 정도 시간이 걸렸습니다. 그럼 어떻게 다이어트를 했는지 설명드립니다.

2. 운동-배드민턴

 저는 근력운동을 잘 모르고, 좋아하지는 않습니다. 그래서 헬스장에서 운동을 하는 방법도 모릅니다. 대신에 저는 유산소 운동을 좋아합니다. 특히, 축구와 배드민턴을 즐겨하는데요. 축구는 대부분 남자분들이 주로 하고 선호하는 운동이니, 배드민턴에 대해서 간단하게 소개드리고자 합니다. 저는 배드민턴을 14년도에 입문했습니다. 중간에 여러 사정에 의해 6년 정도 운동을 중간중간 쉬었고, 실제 구력은 4년 정도 되는 것 같습니다. 배드민턴은 남녀노소 쉽게 접할 수 있는 운동 중에 하나입니다. 우리나라의 생활체육 동호회 중에 축구 동호인 다음으로 동호인 수가 많은 생활 체육이 배드민턴입니다. 서울시 통계 자료에 따르면 생활체육을 취미로 하는 동호인 중 29% 정도가 축구를 하며, 그다음으로 4.6%의 인구가 배드민턴을 한다고 나왔습니다. 전국을 기준으로 21년도 기준 배드민턴 동호인 수는 300만 명을 넘었습니다. 그럼 왜 이렇게 많은 사람들이 배드민턴을 쉽게 접할 수 있는지 설명드리겠습니다.

1.  우리나라 배드민턴 동호회 활동은 주로 학교 체육관에서 이루어지기 때문에 접근성이 탁월
2.  규칙이 간단한 편이며, 실내에 배드민턴 코드만 있으면 연중 날씨에 관계없이 원하면 언든지 운동이 가능
3.   레슨의 비용이 월 8회 기준 평균 12만원 정도로 비교적 저렴
4.  시간당 칼로리 소모가 30분당 300Kcal 정도가 소모되어, 다이어트에 효과 상당함
5.   신체 접촉이 거의 없기 때문에, 매우 신사적
6.   전신운동, 순발력 강화, 심폐지구력 강화, 손목 강화, 타격성 스포츠에 의한 스트레스 해소

이외에도 배드민턴의 운동의 장점은 여러 가지 존재할 것입니다.  새벽시간 때부터 활동하는 클럽부터 저녁 늦게 운동이 가능한 클럽이 존재해 마음만 먹는다면 언제든지 운동이 가능합니다. 그래서 저는 배드민턴 운동을 적극적으로 추천드립니다.

3. 식단

 식단에 대한 정보는 너무나 많습니다.  저도 다양한 정보 검색을 통해 식단을 찾아보고 실천해 보려 노력하였고, 많은 시행착오 끝에 저만의 식단 관리 방법을 찾았는데, 이는 다음과 같습니다.

1. 16시간 공복, 8시간 섭취의 간혈적 단식을 지키기 위해 노력하기
2. 1일 1식을 지키기 위해 노력하기(저는 주로 점식에 1식을 하는데, 저녁에 모임 같은 이유로 저녁에 섭취를 해야하는 상황이면 점심을 굶습니다.)
3. 설탕, 기타과당이 들어간 음료수 피하기.(저도 단음료를 매우 좋아하는데, 단 음료나 달달한 커피가 땡길 때는, 아메리카노나 라떼를 주문해서 알룰로오스를 넣어서 마십니다.)
4. 차가운 음료 최대한 참기(차가운 음료는 혈관을 수축시키고, 심장이나 뇌혈관에 일시적인 무리를 주고 이것이 지속되면 관련 질병으로 발전하기 쉽습니다. 또한 면역력을 감소시키고, 지방을 경화시키는데 특히, 복부지방이 매우 증가한다는 연구결과가 있습니다. 북극에 사는 동물들을 생각하시면 이해가 빠르실 겁니다.)
5. 식사 섭취 시에는 가급적 채소 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물 순서로 먹기

이렇게 다섯 가지를 가급적, 최대한 실천하기 위해 노력하고 있습니다. 다이어트가 목적이고 건강한 신체를 위한 것이라면 위의 다섯 가지는 크게 어렵지 않다고 생각합니다.

4. 결론

 건강한 다이어트를 위해서는 규칙적인 운동과 지킬 수 있는 나만의 식단 관리 규칙을 세워서 지키려는 습관이 매우 중요하다고 생각합니다. 한 번에 많이 감량하려고 하기보다는 즐겁게 지속할 수 있는 운동을 찾아서 지속적으로 칼로리를 소모할 수 있는 방법을 찾아서 실천하시기를 바랍니다.