다이어트 할 때, 먹으면 좋은 음식들

맛있지만 의외로 살이 안 찌는 음식 5가지현대 사회에서는 맛있는 음식을 즐기면서도 건강을 유지하고 싶은 사람들이 많습니다. 다행히도, 맛있으면서도 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식들이 많이 있습니다. 이번 블로그 글에서는 맛있지만 의외로 살이 안 찌는 음식 5가지를 소개하겠습니다. 각 음식의 칼로리, 영양 성분 등을 근거로 설명해드릴게요.1. 아보카도아보카도는 크리미한 질감과 고소한 맛으로 인기를 끌고 있는 과일입니다. 지방 함량이 높아 살이 찔 것 같지만, 사실 아보카도에 들어 있는 지방은 건강에 좋은 불포화 지방입니다.칼로리: 100g당 약 160kcal영양 성분: 불포화 지방산, 식이섬유, 비타민 E, 비타민 K, 칼륨아보카도는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주며, 불포화 지방산은 심장 ..

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• · 2024. 7. 23.
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다이어트에서 혈당과 관계

안녕하세요.다이어트에서 가장 중요한 것은 당연히 운동과 식단이죠. 운동은 사람들마다 자신이 선호나는 운동과 방식이 차이가 있지만, 식단은 대부분 고단백 저칼로 음식인 닭가슴살 샐러드와 같은 음식, 달걀 같은 걸 주로 먹게 되는데, 이러한 방법은 오래 지속하기 힘들고, 평소 먹었던 맛있는 음식들이 생각나기 마련이죠. 또 그간 참았던 음식을 섭취하게 되면 폭식을 하게되고 다이어트는 실패할 확률이 높아지게 됩니다. 그래서 오늘은 여러분들에게 조금이나마 이러한 시행착오를 줄일 수 있는 지식을 소개하고자 합니다. 1. 혈당을 잡아라!우선 한 가지 논외할 것이 있습니다. 체질인데요, 어떤 분은 정말 적은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 분들이 있고, 어떤 분들은 정말 많은 양을 먹어도 살이 안찌는 분들이 분명히 존재합니..

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• · 2024. 7. 21.
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나이가 들어도 살이 찌지 않는 비결(1)

많은 사람들이 나이가 많아서 살이 찌는 것은 기초대사량이 떨어져서 살이 찐다고 생각합니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 이번 블로그에서는 왜 나이가 들어도 어떻게 하면 살이 찌지 않을 수 있는지에 대해 알아보고자 합니다.기초대사량과 나이의 관계연구(https://today.duke.edu/2021/08/metabolism-changes-age-just-not-when-you-might-think)에 따르면, 20대에서 60대까지의 기초대사량은 크게 변화하지 않습니다. 2021년에 발표된 연구에서는 생후 8일부터 95세까지 6,400명의 사람들을 대상으로 에너지 활력을 조사했습니다. 그 결과, 20대부터 60대까지는 기초대사량이 거의 유지되고, 60대부터 조금씩 감소하기 시작합니다. 이 연구는 우리가 3..

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• · 2024. 7. 20.
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건강한 당, 설탕대체제는?

안녕하세요 성찬입니다! 오늘은 건강한 당 설탕대체제에 대해서 얘기해보고자 합니다. 고혈압과 더불어서 대표적 질환인 당뇨병이 젊은 20~30대 연령층에서도 많은 증가세를 보이고 있습니다. 우리가 몸에 섭취되는 당을 줄여야 하는 가장 큰 원인이 아무래도 당뇨병이라고 생각합니다.. 건강보험공단의 국민영양조사 자료에 따르면 2006년~2015년 사이에 40대 이후의 연령층에서는 소폭 감소하였으나, 20~30대의 젊은 층 당뇨병 발생률은 2005년에는 인구 1000명당 1.3명에서 2015년에는 1.7명으로 증가하였고, 2016년~2018년 영양조사에서도 20대 당뇨환자 인구 6만 9천여 명, 30대 17만 9000명으로 절대적 수치로도 적은 수가 아님을 알 수 있습니다. 당뇨병은 관리가 가능하지만, 완치는 현재..

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• · 2023. 6. 20.
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건강한 다이어트를 위한 방법

더보기 1. 현대인의 영원한 숙제 다이어트 현대인들의 영원한 숙제죠? 다이어트! 정말로 힘든 다이어트를 위해 저만의 운동과 식단 방법을 공유드리고자 합니다. 우리는 외모를 가꾸기 위해 혹은 건강한 생활을 위해 다이어트를 해야만 합니다. 저 역시 너무나 평범한 외모를 갖고 태어나 더 못 생겨지기 위해 다이어트를 하고, 또 나이가 들어감에 따라 성인병 등을 예방하기 위해 늘 다이어트를 하고 있습니다. 최근에 90kg에서 82kg까지 감량하였고, 감량하는데 6주 정도 시간이 걸렸습니다. 그럼 어떻게 다이어트를 했는지 설명드립니다. 2. 운동-배드민턴 저는 근력운동을 잘 모르고, 좋아하지는 않습니다. 그래서 헬스장에서 운동을 하는 방법도 모릅니다. 대신에 저는 유산소 운동을 좋아합니다. 특히, 축구와 배드민턴을..

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• · 2023. 6. 16.
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