영양제 섭취 시간, 속이 편하게 섭취하는 방법

안녕하세요! 성찬입니다.

 

현대인들의 필수품 영양제! 오늘은 영양체 섭취 방법에 대해서 얘기해보려고 합니다.

아무래도 산업시대 들어서고, 사무직 근로자가 많아짐에 따라, 육체적으로 소비하는 칼로리와 운동량이

줄어들게 되고, 이러한 원인으로 체중 조절 등이 어려워짐에 따라, 식사 섭취량도 줄이면서 영양소를 골고루

섭취하는 것이 힘들어짐에 따라 많은 사람들이 영양제를 섭취하고 있습니다.

저도 오늘 아침에 출근하기 전에 많은 영양제를 먹고 나왔는데, 속이 너무 더부룩하고, 체한 느낌이 들었습니다.

그래서 이러한 이유가 뭔지 궁금해서 공부를 하였는데, 그 내용을 공유하고자 합니다.

 

1.  아침 식전에 섭취하면 좋은 제품

 최근 많은 분들이 섭취하고 있는 프로바이오틱스나, 유산균 관련 제품군은 아침에 공복에 섭취하면 더 좋다고 합니다.

 

사실 유산균은 하루 중 어느 때나 먹어도 상관은 없지만, 유산균을 살아있는 상태로 최대한 많은 양으로 보내려면,  섭취하는 시간은 식전이 나 공복 상태에 드시는 것이 좋습니다.  유산균은 위에서 분비되는 소화액과 접촉하게 되면 대부분 죽어버리는데, 이러한 부분들 막기 위해서 물도 함께 섭취해 주시는 것이 좋고, 특정 제품처럼 장까지 살아가도록 코팅이 된 유산균 제품도 있으니 참고하시길 바랍니다.(유산균은 식후 2시간이 지난 뒤 공복상태가 된 후에 섭취해도 그 효과가 좋습니다.)

 

2.  아침 식후, 점심 식후 섭취하면 좋은 제품군

1) 멀티 비타민 B 군

 멀티 비타민 B군 역시 위산에 약한 편이라 위산이 많이 분비되는 아침 식전에는 가급적 피하시는 게 좋습니다. 아침 식사를 거르시는 분들이시라면, 점심 식사 후 섭취하시면 됩니다. 제가 속이 더부룩했던 이유가 바로 공복 상태에서 비타민B 캡슐을 먹어서 그랬던 겁니다.

 

2) 지용성 비타민군

비타민 A, D, E, K군(에이덱)은 지용성 비타민이라고 합니다. 식사를 하시면서 섭취하셔도 좋고, 식후 바로 섭취하시면 좋습니다. 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취할 때 더 흡수가 잘 됩니다.

 

3. 저녁 식후, 잠들기 전에 섭취하면 좋은 제품군

1) 미네랄

 미네랄 중 칼슘, 아연, 마그네슘 관련 영양제는 골다공증 등 뼈 건강 등을 위해 많이 섭취하는데, 칼슘제는 식사 후 섭취하시면 좋습니다. 빈속에 먹으면 흡수율이 떨어진다고 합니다. 칼슘제 섭취시간으로 가장 좋은 시간은 저녁식사 후인데, 그 이유는 칼슘 성분이 원활한 수면을 촉진시킨다고 합니다. 저녁에 식사가 부담스러우신 분은, 바나나와 같은 소화가 잘 되는 채소나 과일을 소량 드시고, 드시면 좋을 것 같습니다. 또한 글루코사민 같은 제품은 한 번에 복용하는 량이 많을 경우에는 아침과 저녁으로 나눠서 먹으면 됩니다.

 

2) 비타민C

비타민C는 수용성 비타민으로서 사실 어느 시간에나 섭취해도 큰 무리는 없습니다. 식사를 하면서 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 가장 흡수율을 높이는 건 매일 같은 시간에 섭취하면 좋다고 합니다. 하지만 공복에 섭취하면 일부 사람들은 매스꺼움을 느낄 수 있습니다. 제가 생각한 최적의 시간은 저녁 식사 후라고 생각합니다. 비타민C 같은 항산화 효능이 있는 비타민은 수면 중 피부 세포 재생을 촉진시키는 기능이 있기 때문에, 저녁 시간 때에 꾸준히 복용해 주면 좋은 피부를 가꾸는데 도움이 될 것입니다.

 

이상 영양제 섭취 시간에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 여러분들께서는 적절한 시간에 영양제를 제대로 섭취하시고, 가급적 저처럼 속이 더부룩하거나 체한 느낌으로 불편해하시는 분들이 없으시길 바라겠습니다.